健康的な食事とライフスタイルは、インスリン抵抗性の予防に大いに役立ちます。糖尿病1太りすぎの人の心臓病。いくつかのヒント：
_週に5回、心拍数を上げるのに十分であるが息切れを起こさないように、少なくとも30分間の適度な運動を行います。筋肉を運動させると、インスリンをより受け入れやすくなり、より多くの火傷をするのに役立ちますグルコース2
_血糖値の上下を避けるために、毎日、数回の大量の食事ではなく、数回の少量の食事をとってください。
_果物、野菜、全粒穀物、特にオート麦、豆類、豆類をもっと食べる。インクルードファイバ3遅くなる消化4、制限スパイク5血中インスリンと糖分レベルの低下。
_加工肉やその他の動物性食品、バターなどを少なく食べる飽和6多くの加工食品に含まれる脂肪、およびトランス脂肪。それらは、血糖を調節するインスリンの能力を制限する可能性があります。カノーラ、ヒマワリ、オリーブオイルなどの健康的な食用油を使用してください。
_甘い飲み物、デザート、その他のお菓子の消費を制限します。健康的なスナックを手元に置いてください。
_血圧を上昇させる可能性のある高ナトリウムの調理済み食品は避けてください。
_牛乳を飲むか、乳製品を食べる。タンパク質と酵素7それらの中で遅い変換8ブドウ糖の血糖への移行。これにより、インスリン抵抗性が発症するリスクを減らすことができます。
_夜に6〜8時間寝る不十分9休息は血糖値を乱し、インスリン抵抗性を高める可能性があります。
_お試しください瞑想10、深呼吸またはその他リラクゼーション11メソッド。ある研究では、高血糖値を下げることができることが示されました。
