回復力は、悪い選択を避けるのに役立ちます。
がんや心臓病のような健康上の問題であろうと厳しい作業期限であろうと、誰もが危機に直面しています。 時々、これらの状況は圧倒的に感じることがあります。 ストレスの多い状況に直面しているときはいつでも、あなたの体の内分泌系はホルモンを放出します。このホルモンはホルモンを放出します。ウィットマンは「ホルモンダンプ」と呼んでいる。これは不安を引き起こし、潜在的に悪い決定に至ると彼は言う。 「これは情緒的発作のようなもので、強制的なエラーのカスケードにつながる可能性があります」とWittman氏は言います。 建物の弾力性は、これらのエラーを避けるのに役立ちます。
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透明性が重要です。
かつて国務省のセキュリティ契約者として働いていた米国会議員警察官ウィットマン（Wittman）は、多くの人々が、彼らが起こしたいことについて話すのではなく、回避したいアウトカムを簡単に説明できると述べています。 例えば、ゴルファーのターゲットはボールをホールに打つべきである。 しかし、ゴルファーが砂の罠にぶつからないと考えるならば、代わりに砂の罠に挑戦するかもしれない、と彼は言う。 無意識のうちに、そのような否定的な考えが目標になり得る。 ウィットマン氏は、あなたが望んでいないことをうろつくのではなく、あなたが望む結果について明確にしています。 ここでは、回復力と精神的靭性を開発するための7つの戦略があります：
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あなたの人生のそれぞれの部分のためのロールモデルを持っています。
誰がリーダーシップに最も優れているかを誰が知っていますか？ 健全な結婚と堅実な家族生活を維持するには？ 社会的に従事し、つながっている時に？ 1人の人がこれらすべてのボックスにチェックを入れることができますが、あなたが知っている人がいろいろな難しさで優れている可能性が高くなります。 Wittman氏によれば、それらのそれぞれを内面サークルの一部として保持し、エミュレートしてサポートやアドバイスを受けることができます。 そのようなロールモデルは、あなたの人生の様々な部分であなたのベストを尽くしていない場合、あなたに責任を持ちます。 「チームをつくる」とWittman氏は言います。 "あなたは車輪を再発明する必要はありません。 あなたのチームの人々が何をしたのかを模倣するだけです」
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恐怖を誘発する課題に取り組む。
あなたが頻繁に十分な時間を過ごすと、最初は不安や恐怖を引き起こす慣れない仕事が急速に普遍的になります。 「州際で運転することを学ぶティーンエイジャーのように、」ウィットマン氏は言います。 「最初は非常に恐ろしいものですが、おばあちゃんの家へ行く道のりで6時間運転してください。若者たちは目を覚ますためにラジオを楽しみながら退屈していました。」同じ原則は、仕事指向の仕事にも当てはまります仕事中の新しいコンピュータシステムに慣れてしまうなどの問題があります。 あなたが新しい挑戦でより多くの反復をすればするほど、それは難しくなりません。
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課題を管理可能なものとして表示する。
サンタモニカ、カリフォルニア州のプロビデンスセントジョンズ児童家族開発センターの知的発達障害および精神保健サービスの認定心理療法士およびプログラムコーディネーター、Mayra Mendez氏は、マイナスに重点を置くのではなく、対処と管理の姿勢を抱いています。 「否定的思考を捉え、悲惨な思考から注意をそらすことによって、絶望感や無力感を管理する」と彼女は語る。 「状況や出来事を管理可能なものとして標準化する」危機を克服できない問題として避け、アメリカ心理学会はアドバイスする - 事態が将来どのように改善するかに焦点を当てる。
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あなたの成功事例を大声で再考してください。
文字通り、大声であなたに思い出させてください。あなたが逆境を克服し、最初は悲劇的だった状況を打ちの破ったことを思い出してください。 あなたの成功は、糖尿病や物質使用障害のような慢性疾患を管理することです。 ウィットマン氏は、このようなストーリーを大声で語ることは、あなたが不安と挑戦にうまく対処した時代のあなたの心と感情に焦点を当てている、とWittmanは言います。 「困難を処理する実績があることを意識して思い出させ、以前にやったことがあれば、もう一度やり直すのが簡単です」と彼は言います。 "それを大声で言うと違いがある"
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"試して"言ってはいけません。
「試してみることは嘘です」とWittman氏は言います。 「あなたが持っていたパーティに誰かを招待したことがありますか？彼らはそれをしようとしていると言いましたか？彼らは現れましたか？悲しいかな、私たちはそれを取るために自分自身に揺れの部屋を与えるだけです。 ウィットマンは、このような類推を提供しています：「鶏肉ではなく、豚でなければならない」ベーコンと卵の朝食プレートには、鶏肉が含まれていますが、豚が拘束されています。行くことが困難になるとすぐに実行してください。
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勇気を持ち、決して諦めないでください。
予期せぬチャレンジが発生した場合、それは車の問題であろうと、キャリアの変化であろうと、予期せぬ家の修理であろうと、気になることや恐れを感じるのは自然です。 勇気は恐怖の欠如ではありません。 恐怖を無効にする選択だとウィットマンは言う。 あきらめることを拒否して、彼は助言するカップル。 「勇気と永続性は、バットマンやスーパーマンのように弾力性があります」とWittman氏は言います。 「逆境に立ち向かうほど勇気があり、長く戦いに留まる方法を見つけ出すだけの勇気があれば、解決策はほとんどいつもそれ自体を提示する」
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行動を取る。
ロマンチックな分裂を扱うことは、不安、ストレス、恐怖の感情を誘発する可能性があります。 行動を起こすことで、気持ちを管理し、反応を起こさせる方法や物質を乱用すること、酔っ払って新しいexを吹くことを賢明に判断することができます。April Masiniは彼女の "Ask April"アドバイスフォーラムで関係のアドバイスを行います。 「スポーツ、公園での散歩、クローゼットやデスク引き出しの清掃など、積極的な行動は、あなたの関係に失望しているときに治療的であり、健康を促進します」と彼女は言います。 「あなたは行動を取っているので、エネルギーと時間を燃やしており、感情的な「タイムアウト」を与えて、あなたの気持ちから距離を置いて、反応する方法について慎重な決定を下すことができます。
